Åndedrætstræning

Træk vejret og nyd livet

Brug dit åndedræt til til at få mere energi og overskud i din hverddag

Med åndedrætstræning kan du lære at bruge dit åndedræt til at få det bedste ud af din dag – hver dag.

Åndedrætstræning er et fantastisk redskab og kan benyttes af alle til at få mere energi og overskud i hverdagen.

Åndedrættet er en af de vigtigste livsfunktioner i vores krop. Åndedrættet er med os hele livet. At trække vejret er det første vi gør når vi kommer til denne verden og det er det sidste vi gør inden vi forlader denne verden.

I hverdagen passer åndedrættet sig selv og retter sig ind efter om kroppen har behov for mere ilt eller behov for at komme af med noget CO2. Det er en smart mekanisme der kører på autopilot det meste af tiden. Men vi har faktisk også mulighed for at bruge vores åndedræt aktivt. Åndedrættet er den eneste af vores livsvigtige funktioner som vi kan vælge at kontrollere til en vis grad. Hjertets rytme kan vi ikke umiddelbart påvirke og fordøjelsen kører også på autopilot uden at vi umiddelbart kan bestemme over den.

Åndedrætstræning kan bruges til at kontrollere stress

At åndedrættet tilpasser sig kroppens behov er jo super smart, men det kan også betyde at vi har et uhensigtsmæssigt åndedræt og det er her åndedrætstræning kommer ind som et vigtigt redskab. Vi er mange der kun bruger den øverste del af lungerne i hverdagen og trækker vejret kort og hurtigt. Et kort og hurtigt åndedræt kan være med til at skabe en stresstilstand i kroppen. Det er et urinstinkt i os at når der er fare på færre, så hæves vores åndedrætsrytme for at sikre nok ilt til kroppens muskler. Og det er som sådan rigtig godt, men hvis det korte hurtige åndedræt bliver en vane, så kan det være med til at skabe en konstant stress situation i kroppen. Derfor er det vigtigt at vi er bevidste om vores åndedræt og sørger for at trække vejret dybt og langsomt en gang imellem.

Åndedrætstræning kan bruges til at påvirke vores sindstilstand

Åndedrættet hænger tæt sammen med vores parasympatiske nervesystem og vi kan med åndedrættet påvirke vores sindstilstand. Vi kan kvikke os selv op ved at lave vores indåndinger længere end vores udåndinger. Og vi få os selv til at slappe af ved at lave vores indåndinger kortere end vores udåndinger. Det er meget forenklet, men med lidt grundlæggende åndedrætstræning kan du med nogle få teknikker bruge dit åndedræt meget aktivt i din hverdag.

Åndedrættet har indflydelse på den kemiske sammensætning i kroppen

Kroppens optimale syre / base balance er pH mellem 7,37-7,45. Syre / base balancen påvirkes af den mad vi indtager, men den påvirkes også af åndedrættet. Det er mængden af CO2 i blodet der er med til at påvirke syre / base balancen.

Åndedrættet som redskab

Åndedrættet kan bruges aktivt som redskab i hverdagen. Det er ret enkelt og så er det en ressource vi har med os hele tiden. En ressource vi bare kan bruge frit uden at skulle købe noget eller spørge nogen.

Når vi bruger åndedrættet aktivt så handler det om at være bevidst om 

• hvor dybt vi trækker vejret
• hvor længe vi er om at lave en indånding
• hvor længe vi er om at lave en udånding
• om vi trækker vejret i brystet eller i maven
• og hvor længe vi eventuelt holder vejret mellem henholdsvis indånding og udånding eller udånding og indånding

Du kan bruge dit åndedræt aktivt til at få mere energi. For eksempel hvis du skal sætte dig op til noget eller hvis du bare skal have ekstra fokus. Du kan også bruge dit åndedræt når du skal finde ro. For eksempel når du lægger dig til at sove eller hvis du er i en stresset situation og skal have et overblik. 

Vi bruger åndedrætstræning i stort set alle vores kurser og workshops fordi det er så vigtigt et redskab. Og så er det fantastisk at redskabet er lige ved hånden og alle kan lære at bruge åndedrættet aktivt.