Smil mere – og mærk hvordan glæden vokser indefra
Smil mere - og mærk hvordan glæden vokser indefra
Har du lagt mærke til, hvordan et ægte smil kan forandre stemningen i et rum?
Eller hvordan det føles, når nogen smiler til dig på gaden.
Når vi smiler, frigiver vores krop “glædeskemikalier” som dopamin, serotonin og endorfiner.
Det betyder, at selv et lille smil kan sende signaler til vores krop om, at alt er ok.
Og det bedste er, at kroppen kender ikke forskel på et ægte og et falsk smil.
Så når du smiler – f.eks til dig selv i spejet – kan du narre kroppen til at tro du er glad, og så bliver du gladere.
Smilet er et fantastisk redskab. 🙂
Smil mere - og mærk hvordan glæden vokser indefra
At smile er mere end bare en automatisk reaktion.
Smilet kan bruges som en aktiv handling, der kan forvandle din dag og påvirke dem omkring dig.
Forskning viser, at smil kan have en stor effekt på vores sindstilstand.
Når vi smiler frigiver vores krop endorfiner og serotonin, der er forbundet med lykke og velvære.
(Find links til forskningstudier og artikler nederst i dette indlæg.)
Vi kan bruge vores smil til at
✔ Sænke stressniveauet
✔ Forbedre vores immunforsvar
✔ Skabe bedre relationer
✔ Gøre os mere tilstedeværende og taknemmelig
Så selv når vi ikke føler os glade, kan vi bruge smilet til at hjælpe med at løfte vores humør.
Smilet er også et socialt værktøj.
Et smil påvirker ikke kun vores egne følelser, det har også en positiv påvirkning på dem, der er omkring os.
Et smil smitter.
Ordsproget “Smil til verden og verden smiler til dig” er helt rigtigt.
Når vi smiler til hinanden, er der en stor chance for at vi får et smil tilbage.
Det er som om, at smilet skaber en kædereaktion af positiv energi, der kan forvandle en hel dag.
Når vores øjne mødes med en fremmeds øjne, og vi smiler, og måske endda siger “god dag”, er vi med til at skabe en bedre dag både for os selv og for andre.
Smilet fungerer som en bro, der forbinder os med vores medmennesker.
Når vi smiler, signalerer vi venlighed og åbenhed, og det kan skabe et mere positivt miljø, uanset om vi er på arbejdet, i skolen eller i vores personlige liv.
Så hvis du ønsker, at forbedre dit sociale liv eller blot vil gøre din hverdag lidt lysere, er smilet din bedste ven.
Så “smil mere” er anbefalingen herfra. 🙂
Sådan bruger du smilet som redskab i din hverdag
Her er nogle eksempler på, hvordan du kan bruge smilet som redskab i din hverdag.
Smil til dig selv
Stil dig foran et spejl.
Smil til dig selv i et minut – uanset hvordan du har det.
Start med et lille smil og lad det vokse til et stort varmt smil.
Mærk fornemmelsen i dit ansigt.
Læg mærke til hvordan din krop reagrerer.
Det kan virke underligt at smile til sig selv.
Men giv dig selv muligheden for, at prøve det, og læg mærke til, hvordan det booster din selvtillid, og skaber en positiv selvopfattelse.
Smil til en fremmed
Gå en tur blandt andre mennesker.
Smil til de mennesker du møder.
Se dem i øjnene og sig “God dag”.
Læg mærke til at 9 ud af 10 gange vil du få et smil og måske et “God dag” tilbage.
Du har været med til, at skabe en god dag for dig selv og for andre.
Smil i pausen
Når du holder en pause, så sæt dig et roligt sted.
Luk øjnene og giv dig selv et indadvendt smil.
Træk vejret langsomt gennem næsen.
Bare lad mundvigene trække sig op i et smil.
Sid stille i et minut og nyd smilet.
Mærk kroppen.
Mærk hvordan det gode humør spreder sig i hovedet og kroppen.
Spil noget musik der får dig til at smile
Lyt til din ynglingsmusik.
Smil af de positive minder som musikken bringer frem.
Måske har du lyst til at bevæge dig til musikken.
Mærk hvordan smilet løfter dit humør og gør din dag til en bedre dag.
Gør noget sjovt
Se et sjovt videoklip.
Lyt til et sjovt lydklip der får dig til at smile.
Giv dig selv en oplevelse med en komiker, der får dig til at grine.
Tag en tur i en forlystelsespark og prøv en forlystelse, der får dig til at grine.
Mærk hvordan smilet og latteren gør dig glad.
Start dagen med et smil
Smil til dig selv som det første du gør når du vågner.
Sig til dig selv “Jeg er glad”, “Jeg er lykkelig”, “Jeg er sund”, “Jeg er rask”, “Jeg elsker mig selv”, “I dag er en god dag”.
Læg mærke til hvordan din dag er startet godt og allerede er en god dag.
Slut dagen med et smil
Sæt dig på sengekanten.
Tænk dagen igennem baglæns.
Noter de øjeblikke der fik dig til at smile.
Noter hvad de øjeblikke gjorde for dig og for andre.
Mærk hvordan dagen har været en god dag, uanset udfordringer, der måtte have været i løbet af dagen.
Læg dig til at sove med tillid til, at dagen i morgen også er en god dag.
Smil mere i din hverdag
Vær bevidst om at bruge smilet i din hverdag.
Registrer eventuelt hvordan du selv og dine omgivelser reagerer på dine smil.
Læg mærke til om du får et smil retur.
Læg mærke til at efter noget tid med smil til de samme personer, vil du få et smil fra dem, før du når at sende et smil.
Smil mere - og styrk din livskvalitet
Når vi møder bump på livets vej, kan det være svært at holde humøret oppe.
Budskabet på Succes med Livet er at vi altid vægter livskvalitet højt også når vi møder udfordringer.
Her er smilet også vores ven.
Et barns smil og befriende latter kan hæve humøret i selv den mest triste stunder.
Smil skaber smil – så smil mere, også når det hele føles lidt trist.
Glæde er ikke altid noget vi behøver at vente på - det er noget vi kan skabe
Ved at lave nogle af disse øvelser, kan du skabe et positivt miljø, hvor glæde og godt humør blomstrer.
Et smil kan være starten på en kædereaktion af positive tanker, følelser og handlinger.
Et smil påvirker ikke kun dit eget humør, men også dem omkring dig.
Så næste gang du mærker uro, træthed eller modløshed – prøv at smile.
Bare lidt. 🙂
Bare et øjeblik.
Grib muligheden for at smile og se, hvordan det kan forandre både dit liv og livet for dem, du holder af!
Det kan ændre hele din og deres dag.
Link til artikel i naturlige om Smilets magi
Link til artikel i iFORM om Hvorfor smitter smil
Link til artikel i Videnskab DK om at smil gør en forskel for vores humør
Link til metastudie af 138 studier om hvordan ansigtsudtryk påvirker vores humør
Kommentarer