Lytter du til din krops signaler

Vores krop kommunikerer med os hele tiden.

Vi skal bare lytte og handle.

Her får du nogle øvelser til at lytte til din krops signaler.

Start dagen med et kropstjek / kropsscanning

Vores krop er som en maskine.

Er den passet og velsmurt – kan den køre lang tid uden problemer.

Men er der nogle steder, der ikke er passet – falder effektiviteten.

Så prøv at give dig selv et øjeblik til at mærke ind i kroppen, når du vågner om morgenen.

Lidt lige som en pilot der tjekker flyet inden flyet letter.

Ret din opmærksomhed mod forskellige dele af din krop.

Start ved tæerne

• Hvordan føles de? 
• Er der nogen spændinger, varme eller kulde?

Bevæg dig opad

• Gennem fødderne, anklerne, læggene, knæene, lårene og så videre.

Læg mærke til hvordan de enkelte steder føles

• Er der steder der føles anspændte, tunge, lette, varme, kolde eller måske smerte. 
• Noter hvordan stederne i kroppen føles uden at forsøge at ændre noget.

Mærk hele kroppen

• Er der nogle steder på kroppen der trænger til lidt opmærksomhed, inden du starter dagen?

Brug dit åndedræt

• Ret din opmærksomhed mod de steder, der gør opmærksomme på sig selv.
• Fokuser på stederne – et ad gangen.
• Brug dit åndedræt til på en udånding at give slip den fornemmelse du ikke har brug for.
• Og på en indånding at give stedet positiv opmærksomhed, så stedet igen føles som at være i balance.

Regelmæssige kropsscanninger hjælper os med at være opmærksom på de små signaler som kroppen sender til os.

Det giver os en mulighed for at opdage tegn på ubalancer inden de udvikler sig til større udfordringer.

Lad åndedrættet vise dig, hvordan kroppen har det

Åndedrættet er som en direkte linje til vores nervesystem.

Når vi lærer at mærke og arbejde med vores åndedræt, kan vi få adgang til både indre ro og vigtige informationer fra kroppen.

Prøv denne øvelse nogle gange i løbet af dagen

• Luk øjnene og læg mærke til dit åndedræt i 1 minut.
• Er dit åndedræt hurtigt eller langsomt?
• Er dit åndedræt højt i brystet eller dybt i maven?

Et hurtigt åndedræt, højt i brystet, kan være tegn på uro eller stress – selvom vi i vores hoved føler os i kontrol.

Når vi giver åndedrættet lidt plads, sender vi et signal til kroppen om, at det er ok, at slappe og mærke efter.

Træk vejret langsomt gennem næsen og vær bevidst om luftens vandring ind og ud af kroppen.

Lyt til signalerne bag symptomerne

Mange af os er opdraget til at “komme videre”, når kroppen sender ubehagelige signaler om træthed, ondt i maven eller spændinger.

Men hvad nu hvis vi i stedet ser disse signaler som invitationer til at lytte.

Prøv denne øvelse næste gang du mærker ubehag

• Stop op og giv dig selv et øjeblik til at spørge “Hvad prøver min krop at fortælle mig”
• Er du overbelastet?
• Trænger du til hvile, bevægelse eller grænser?
• Eller trænger du bare til en dyb vejrtrækning?

Når vi begynder at lytte i stedet for at undertrykke kroppens signaler, opstår der en dybere forbindelse mellem krop og sind.

Herfra bliver det meget lettere træffe beslutninger og tage valg, der holder vores krop sund og rask hele tiden.

Brug små pauser i løbet af dagen til at tjekke ind i kroppen

Vi behøver ikke meditere i længere tid for at komme i kontakt med kroppen

Vi kan nøjes med et halvt til et helt minuts opmærksomhed.

Prøv denne øvelse 2-3 gange dagligt

• Stop op og stil dig selv spørgsmålet “Hvordan har min krop det lige nu”
• Læg mærke til om der er spændinger nogle steder i kroppen?
• Hvordan føles maven?
• Er du træt, urolig eller afslappet?

Det handler ikke om at fikse noget – blot om at registrere.

Over tid bliver vi bedre til at afkode signalerne inden kroppen bliver stresset eller udmattet.

Og vi vil helt automatisk handle på signalerne.

Vær opmærksom på dine følelser og deres kropslige udtryk

Vores følelser er tæt forbundet med vores krop.

Glæde kan føles som en lethed i brystet.

Mens angst og usikkerhed kan føles som en knude i maven eller spændte skuldre.

Ved at være opmærksom på, hvor i din krop du mærker forskellige følelser, kan du få en dybere forståelse af deres budskab.

Prøv denne øvelse når en følelse opstår

Stop op et øjeblik og mærk efter i din krop.

• Hvor sidder følelsen?
• Hvordan føles den?
• Er det en trykken, en varme eller en sitren?

Forbind følelsen med situationen.

• Hvad skete der lige før du mærkede denne følelse?
• Hvilke tanker gik gennem dit hoved?

Lær at tyde budskabet. 

• Prøv at forstå hvad følelsen forsøger at fortælle dig.
• Er du måske overvældet?
• Har du brug for grænser?
• Eller oplever du noget der bringer dig glæde?

Ved at være opmærksom på de kropslige udtryk af dine følelser, kan du bruge dem som en værdifuld kilde til information om hvordan din krop har det og hvad du har brug for.

Respekter kroppens behov for hvile og næring

Kroppen sender os tydelige signaler når den har brug for noget speifikt.

Som for eksempel når kroppen har brug for hvile, søvn, mad eller væske.

Desværre er det let at ignorere, overhøre og nedprioritere træthed, sult og tørst.

Læg mærke til disse signaler

Lyt til din træthed

• Hvis du føler dig træt, så prøv at give dig selv mulighed for hvile.
• Det kan være en kort pause, en lur eller tidligere sengetid.

Prioriter søvn

• Sørg for at få tilstrækkelig og god søvn.
• Din krop og dit sind har brug for søvn til at restituere.
• Gå i seng så tidligt at du vågner nogle minutter før dit vækkeur ringer.

Mærk efter din sult

• Spis når du er sulten og stop når du føler dig mæt – ikke overmæt.
• Læg mærke til hvilke typer mad din krop trives bedst med.

Vær opmærksom på tørst

• Drik vand som det første og det sidste hver dag, og vær opmærksom på at drikke 2-3 liter fordelt over dagen.
• Læg mærke til farven på din urin og brugd en som indikator på din væskebalance.

At respektere kroppens behov er grundlæggende for at lytte til kroppens signaler.

Når vi giver kroppen, det den har brug for, vil vi opleve øget energi, bedre humør og en større følelse af velvære.

Skriv dagbog om kroppens signaler

At skrive dagbog og notere kroppens signaler, kan være en utrolig kraftfuld metode til at opbygge en dybere forbindelse med vores krop.

• Tag dig tid hver dag til at skrive ned, hvordan din krop føles.
• Er der områder med smerte, spændinger eller ubehag?
• Hvordan reagerer din krop på forskellige følelser?

Over tid kan du begynde at se mønstre i, hvordan dine fysiske fornemmelser relaterer sig til dit følelsesliv, stressniveau og dine aktiviteter.

En dagbog vil ikke kun give dig indsigt i din krops signaler, men også hjælpe dig med at finde løsninger til hvordan du hjælper din krop bedst mulig.